Schlank durch den Sommer: Kalorienarme Putenbrust-Sommerrollen ohne Kochen

Nach dem heißen Wochenende zum Sommeranfang dreht das Thermometer auch am Montag weiter auf. Wenn die Hitze in der Küche steht, ist der Herd der natürliche Feind unseres Wohlbefindens. Schweres Essen? Fehlanzeige – das würde den Kreislauf jetzt nur zusätzlich belasten. Die Rettung für die Mittagspause oder das schnelle Abendessen sind unsere knackigen Sommerrollen mit Putenbrust! Das Geniale: Sie investieren gerade einmal 15 Minuten Zubereitungzeit und der Herd bleibt komplett aus. Eingepackt in hauchzartes Reispapier liefern frische Möhren, knackige Gurke und magere Putenbrust einen echten Energie-Kick, der garantiert nicht schwer im Magen liegt. Wie Ihnen der asiatische Express-Schlankmacher mit einem würzigen Sesam-Limotten-Dip gelingt, lesen Sie hier.

Sommerrollen mit Putenbrust

4 Portionen15 Min.
  • 100 g Putenbrustaufschnitt
  • 1 rote Spitzpaprika
  • 1 rote Zwiebel
  • 2 Möhren
  • 1 Mini-Romana
  • 1 kleine Bio-Salatgurke
  • 40 g geröstete, gesalzene Erdnusskerne
  • 16 Blätter Reispapier
  • 100 ml Sojasauce
  • 1,5 TL Agavendicksaft
  • 1 EL Reisessig
  • 2 TL Sesam
  • Pfeffer aus der Mühle
  • 1,5 Msp. Currypaste

Zubereitung

  1. Für die Füllung den Aufschnitt fein würfeln. Das Gemüse vorbereiten und in feine Streifen oder Stifte schneiden. Die Erdnüsse hacken, mit dem Aufschnitt und dem Gemüse vermischen.
  2. Die Reispapierblätter nach Packungsangabe in Wasser einweichen. Zum Befüllen auslegen, mittig mit der Füllung belegen, den unteren Teil des Reispapiers über die Füllung schlagen, die rechte und linke Seite einklappen und vorsichtig, aber eng aufrollen.
  3. Für den Dip die Limette heiß abwaschen, trocken tupfen, etwas Schale abreiben, die Limette halbieren und den Saft auspressen. Sojasauce, Agavendicksaft, Essig, etwas Limettenabrieb und -saft sowie den Sesam verrühren und mit Pfeffer und der Currypaste würzen. Die Rollen mit dem Dip auf Tellern anrichten und servieren.
Nährwerte pro Portion
Energie311 kcal
Fett7 g
Kohlenhydrate47 g
davon Zucker0 g
Eiweiß13 g
Ballaststoffe0 g
Salz0 g